治白癫疯办法 http://m.39.net/pf/a_4790111.html日常忙碌的生活工作中，大家常常忽略了健康，今天小编整理了一份健康自测表，一起来测一测！
生活篇
此标准源于：《中国居民膳食指南》以及《健康中国行动（—年）》的建议。注意：分3个部分，满分50分，及格线为30分，高于36分为良好，42分以上则为优秀。
一、饮食（20分）
对于成年人来说，一天的健康饮食，需满足以下条件：完全满足一项，就可以给自己加2或3分，一项中只能做到一半，那就加1或1.5分。
二、睡眠（15分）
成人每日平均睡眠时间为7-8小时，但具体每人还是不一样，有个体差异。1、睡眠时间（5分）判断睡眠时间是否达标，应以早晨醒后精力充沛，无疲劳感为准，即便你只睡5个小时，也是合格。2、睡眠质量（10分）每一项中大部分能做到的话，就加2分，能做到一半，加1分。
三、运动（15分）
世界卫生组织对于日常活动强度的建议中，18-64岁的成年人每周至少要做75分钟高强度的锻炼或者分钟中等强度的锻炼。而中国的疾病预防控制中心建议，每周要有5-7天进行运动，其中每天要累计3千步或30钟以上中等强度锻炼。1、每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度的运动（微微喘气但还能说话）2、每周累计分钟中等强度或75分钟高强度身体活动（指气喘得厉害说不出话）3、每天步有效步速（相当于以3分钟走米的速度，走1小时）注意：以上情况如果能满足一条，15分全得：若不能完全做到，那就按自己的完成度在1~14分间灵活给分。总结：最终你得了几分呢？没过30分的小伙伴，要引起警惕了，你的生活方式非常不健康。不管你现在是否有出现疾病的症状，都应作出调整。分数高于36分、特别是42分以上的小伙伴，首先恭喜你，你生活方式还不错！
身体篇
下面还有关于身体方面的自测，一起来看看！
一、身材
BMI（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为BodyMassIndex）。计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。正常范围：18.5~24，通常成年男性的体脂肪率应控制在15%~23%，成年女性的体脂肪率应控制在20%~27%；如果男性体脂肪率超过25%，以及女性体脂率超过30%，就算BMI是在正常范围，也都代表肥胖了。
二、心率
正常人心率很规律，每分钟60-次。多数情况下，脉搏和心跳次数是一致的。大部分的电子血压计会同时测量您的心跳（脉搏），或者您可以自己数自己的脉搏，来测量心跳。注意：心率每分钟＞次，可能是由心脏病、甲亢、贫血、细菌感染等所致。心率每分钟＜60次，可能是由颅内疾患、严重缺氧、甲减、阻塞性*疸等疾病所引起。
三、颈椎
很多人不太确定自己颈椎仅是疲劳，还是已患病，那么可以对照下面的8个症状进行自查：1、后颈有痛感时，抬头时痛感减轻，但低头加压时痛感加重；2、颈部有疼痛，同时手和胳膊有疼痛、麻木的感觉；3、头痛反复，伴有眩晕、视力模糊等；4、不经意低头，身体会突然有过电般的麻木感；5、脖子不舒服，不管什么姿势、什么位置都有不舒服的感觉；6、胸腹之间有束带感，像古代用布条缠绕束身一样；7、走着走着会有像一脚踩了棉花的感觉，可能会突然跪下；8、无原因的胸闷、心悸和血压升高（本身无心血管病）如有任意一条就要引起重视，平时多活动颈椎。
四、肺功能
测试方法如下：1、憋气：深吸气后憋气20岁憋气90-秒、50岁憋气30秒、60岁憋气25秒，为理想。憋气时间少于10秒，则预示肺功能下降。2、吹气：深吸气后吹气20岁在3秒内、50岁在4秒内、60岁在5秒内能将空气吹完，为理想。若吹气时间超过6秒，则预示肺功能下降。
五、皮肤
皮肤的健康有5个标准。1、弹性：皮肤真皮层有弹力纤维和胶原纤维，皮下组织有丰富的脂肪，使皮肤富有一定的弹性，显得光滑、平整。2、水润：真皮内有丰富的血管及淋巴管，是人体中仅次于肌肉的第二大“水库”。保持皮肤的湿润是皮肤滋润有光泽的前提，对保持皮肤的营养，防止皮肤干燥、出现皱纹均有重要作用。3、色泽和纹理：皮肤的颜色随颜色种族不同而异，有白、*、棕、红、黑等不同颜色。这主要是由皮肤所含色素的数量及分布不同所致。4、清洁：皮肤应当没有污垢、污点，经常保持清洁状态。5、皮肤健康无病症：正常皮肤应当不敏感、不油腻与不干燥。以上所有内容只是一个判断依据，医院检查结果为主。不过一旦身体发出异常信号，一定要引起重视及时就医，遵循医嘱。
（部分图片与文字源于健康之路及网络，若有版权问题，请联系删除）
希望以上内容对大家有所帮助，
下期再见！
匹得邦莫匹罗星软膏
有效针对创伤合并感染、毛囊炎、湿疹合并感染、疖肿、脓包病
皮肤感染、外伤
请用匹得邦
不含激素安全放心！
