一旦怀孕，就会被迫多吃。但是“准两口吃”的说法对准妈妈而言并不成立。
怀孕并不意味着您必须饮食过量，而是要均衡饮食才能满足您和成长中婴儿的营养需求。没有蔬菜和水果，您的饮食图表不完整。
如果您不食用必需量的蔬菜和水果，您的身体将无法满足婴儿所需的必需营养素。让我们看一下水果在怀孕期间的重要性，以及为什么要有意识地努力将其纳入日常饮食。
水果在怀孕中的重要性
有趣的是，加拿大的儿童发展专家最近发现，怀孕期间食用更多水果的女性所生的孩子一旦接触12个月大，其在发育测试中的表现就会更好。
水果是您饮食中不可缺少的部分，多吃富含维生素，纤维和矿物质的水果可以为母亲和成长中的婴儿提供营养。
一些关键营养素是从水果中获得的，它们可以通过以下方式帮助您和婴儿：
水果为婴儿提供必需的营养素，例如β-胡萝卜素，不仅可以增强免疫系统，还有助于组织和细胞的发育水果中的维生素C对婴儿的骨骼和牙齿发育至关重要。摄取足够量的维生素对身体也很重要，因为它有助于人体吸收铁，铁是怀孕期间所需的关键矿物质叶酸是一种水溶性B族维生素，在怀孕期间也非常重要。它可以防止与大脑和脊髓有关的胎儿生长缺陷。富含纤维的水果可帮助您应对便秘和痔疮，而富含铁的水果可预防贫血钾对于维持人体细胞中的水分和电解质平衡至关重要。腿抽筋在怀孕期间很常见，可以通过摄入足够的钾来缓解
怀孕期间要吃的16种健康水果
在怀孕期间，日常饮食中应慎食以下水果：
1.香蕉
香蕉是水果中的佼佼者，因为它含有重要的营养成分，例如叶酸，维生素C，B6，钾和镁。叶酸可以起到保护胎儿免受神经管畸形的作用，而维生素B6则有助于调节钠水平。孕妇体内的水分不平衡会引起恶心和呕吐，但是香蕉中丰富的镁含量可确保健康的水分平衡。通常，建议您在头三个月每天吃一根香蕉
2.猕猴桃
猕猴桃在列表中排名第二，因为它富含维生素C，E，A，钾，磷，镁，叶酸和膳食纤维等营养物质。猕猴桃对呼吸系统有治愈作用。猕猴桃还可以帮助您预防感冒和咳嗽。它们降低了血液凝结的风险，因为猕猴桃的磷含量高，有助于吸收铁。
3.番石榴
番石榴中的营养成分使其成为怀孕的必备品。它富含维生素C，E，异黄酮，类胡萝卜素和多酚。番石榴还有助于消化，并为婴儿的神经系统提供力量。
4.苹果
苹果这是孕妇怀孕期间最重要的水果之一，因为食用它可以增强宝宝的免疫力和力量。随着孩子的成长，它有助于降低患喘息，哮喘和湿疹的风险。苹果富含营养，并含有维生素A，E，D和锌。
5.梨
梨是苹果的近亲，并且含有大量的叶酸。它们也是维生素C的丰富来源
6.释迦
南美番荔枝富含维生素A和C，这对于成长中的婴儿的眼睛，头发，皮肤和身体组织都是必需的。还建议使用这种时令水果，因为它可以增强宝宝的认知能力。
7.石榴
石榴含有钙，叶酸，铁，蛋白质和维生素C。强烈建议他们怀孕。
8.鳄梨
鳄梨比其他水果的叶酸含量更高。它们还是维生素C，B和K的重要来源，并且含有纤维，胆碱，镁和钾。鳄梨还含有铁。胆碱对宝宝的大脑和神经发育很重要，因为胆碱缺乏会影响宝宝的记忆力。
9.芒果
芒果含有大量的维生素C，有助于消化，预防便秘并保护您免受轻微感染。但是，芒果是时令水果，并非在所有季节都有供应。
10.樱桃
樱桃富含维生素C，有助于抵抗普通感冒等感染。樱桃还可以确保胎盘的有效血液供应。
11.草莓
草莓富含维生素，纤维和叶酸。它们还含有锰和钾，有助于婴儿结实的骨骼生长。
12.西瓜
西瓜含有维生素A，C和B6，镁和钾。它们充满矿物质，也富含纤维。在饮食中，特别是在最后三个月中，应包括西瓜，因为它有助于减轻手脚的灼热感和肿胀（水肿）并缓解肌肉痉挛。
13.蓝莓
蓝莓富含维生素C，叶酸，钙和纤维。购买它们时，请确保您购买不含农药的有机品种。
14.橘子
这种多汁的水果是钾的良好来源，有助于降低高血压
15.葡萄
葡萄富含葡萄糖，果酸，苯丙氨酸，没食子酸，硅酸，草酸，果胶，镁，钙，铁，叶酸和各种维生素，例如B1，B2和B6。
尽管大多数水果都富含营养，但是在怀孕期间应避免食用其中的一些水果，例如黑葡萄，木瓜和菠萝，原因如下：
木瓜：未成熟或半成熟的木瓜中的乳胶含量会导致子宫收缩和早产。避免最后三个月
黑葡萄：在怀孕的前三个月，避免食用黑葡萄，因为它们会产生热量，可能对婴儿有害。
菠萝：菠萝中含有菠萝蛋白酶，可以使子宫颈变软并引起早产。
日期：日期会刺激子宫的肌肉并产生体内热量。避免过量使用。
孕妇应该吃多少水果
建议您每天在饮食中包括两到四份水果。您可以食用新鲜的罐头，果汁或干果，但要尽量多吃新鲜水果。等同于单份食用的一些水果包括：
一个中等大小的水果（例如苹果，香蕉或梨）将相当于一份，而两小块猕猴桃，杏子或李子则相当于一份一杯新鲜切丁的水果，例如菠萝，西瓜或水果罐头如果您喜欢果汁，那么半杯果汁被认为等于一份
在怀孕饮食中添加水果的简单技巧
您可以在早餐中将切片的水果或冷冻浆果与酸奶或谷物混合您还可以在沙拉中添加一些苹果，菠萝，葡萄或葡萄干作为午餐前的小吃如果您没有时间切水果，可以将水果与酸奶或牛奶混合制成冰沙或奶昔您可以在燕麦片，煎饼和华夫饼中加入干果或新鲜水果最好的选择是将一碗水果放在您的视野范围之内，以便您在饥饿的时候记得拿一块水果将干果或葡萄，草莓等水果放在手边，零食代替垃圾食品您也可以给自己烤一个水果蛋糕，其中包括许多水果，例如奇异果和浆果。这是在饮食中添加水果的美味方式怀孕期间的这些超级水果可以帮助您顺利度过怀孕的九个月。因此，请尽其所能，让它们健康怀孕。
怀孕期间食用水果的安全提示
尝试购买无有机农药的水果。彻底清洗水果。将新鲜水果存放在冰箱中，远离生肉。去除可能会潜伏细菌的淤青区域。避免吃切开的水果或切开后立即吃。