小全是夏令的第二个骨气，本年小满在5月21日。
《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”该骨气是成效的前奏，麦子等做物子粒渐饱满，但还只灌了个“半饱”，尚未老练，故称“小满”。
正所谓“月满则亏，水满则溢”，在华夏人的内心，太满，导致损失；愤怒，空留可惜；小满，才是最佳的状况。
小满有三候
一候：苦菜秀
苦菜成长茂盛，热火朝天。苦菜是一种越年生的野菜，味苦有白汁，养分较为丰裕。
二候：靡草死
阳气兴奋，一些枝条首饰的喜阴草类，在激烈的日晒下就发端慢慢枯死了。
三候：麦秋至
麦子即使发端慢慢老练饱满，行将加入收割期，不过并没有全面老练。
加入小满季节，气候炙热湿润，人体简单遭到湿邪的进犯，再加之众人在炎天喜食生冷，致使湿气在体内积聚，而涌现精力委靡、手脚困乏酸懒、口舌发粘、心烦气躁等病症。于是，小满摄生，应以健脾化湿为主。
饮食摄生
1、平淡为主
饮食调治要以风凉平淡为主，可常吃具备清利湿热、养阴效用的食品，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、*瓜、*花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。
2、天热吃“苦”，胜似进补
一到炎天，由于炙热，不少人会食欲不振。而苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾对苦味对照敏锐，况且吃了苦食能够泻火解暑，健脾开胃，增长食欲，推进消化，恰是一举多得。
3、少吃辛辣肥腻
小满事后，雨水渐多，空气滋湿润热，皮肤蕴湿生热，简单引发风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等。
因此要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食品。诸如动物脂肪、海鲜鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品，要在小满后合适克制吸收，防范引发种种疾病，从泉源做到“防热防湿”，“未病先防”。
4、多喝粥饮汤
气候渐热后，人体水份丧失较多，多进稀食汤饮是夏令饮食摄生的严重法子。如早、晚进餐时食粥，午饭时喝汤，如许既能生津止渴、凉爽解暑，又能补养身材。
活动摄生
所谓“流水不腐，户枢不蠹”，性命在于活动。
不过需求仔细的是，刚发端琢磨或许体质较差的人群不宜大批高强度活动，况且活动中要防范损伤手脚关节肌肉。小满季节，能够筛选和气、低强度、连接维持的活动方法顺序渐进，如溜达、慢跑、打太极拳等。
遵循“春夏养阳”的法则，活动后身材略微汗出，筋骨伸展，以不觉得过分劳顿为好。在停止时，能够喝一些淡盐水或凉爽退暑饮料（绿豆汤、果汁、金银花水等）。
情志摄生
小满季节人们易觉得浮躁担心，中医有云：“风火相煸”，也即是情绪学家所谓的“激情中暑”。此时要调适情感，维持精力快乐，防范郁闷、慌忙、愤怒等激情。
《素问·旷古活泼论》曰：“因此志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”
少欲，才气保证体内真气寻常运转，咱们要理性对待行退路上的每段经过和成效，不要过于争论短暂得失。
激情切忌猛烈摇动，做到心静如水，闲看云卷云舒，花着花落，不以物喜，不以己悲，宠辱不惊，波涛不起，才得保养天算。
睡觉摄生
小满事后，日照渐长，为适应夏令阳消阴长的规律，可合适夙兴晚睡，但要保证睡觉功夫，以维持精力足够。可选用分段睡觉的法子，在正午小睡片刻儿，正午睡觉以半小时到一小时为佳，功夫不宜过长，免得影响*昏的睡觉原料。
另外，小满后气温显然抬高，雨量增长，但日夕仍会较凉，气温日差仍较大，特别是降雨后气温下落更显然，于是在*昏寝息时要仔细保暖，防范着凉受风而患伤风。
艾灸摄生
小满事后，雨水多起来，气候盛暑湿润。人体的脾“喜燥恶湿”，一些夏令疾病会随之而来，比如食欲不振、腹胀、泻肚等，还常伴随精力委靡、嗜睡、身材乏力等，中医叫做“湿邪中阻”。
于是，小满艾灸需求健脾化湿，中脘、足三里、隐白、公孙等穴位即是这时要紧的筛选了。
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摄生食谱
1、芹菜拌豆腐
材料：芹菜克，豆腐克，食盐、香油少量。
做法：
①芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用沸水焯一下，捞出后用凉沸水冷却，控清水待用。
②将芹菜和豆腐搅拌，介入食盐、香油拌匀即成。
工效：平肝清热，利湿解*。
2、冬瓜老鸭汤
材料：冬瓜0克、水鸭半只、猪瘦肉克、薏米克、陈皮1/4个、生姜3片，盐等。
做法：
①材料洗净，冬瓜连皮连籽切厚块，薏米、陈皮稍浸泡。
②水鸭去尾部、脏杂，切块。
③统统材料一同下瓦煲，介入清水毫升左右，武火滚沸后改成文火煲1个半小时，下盐便可。
工效：清热利水，养阴益气。
3、鲫鱼节瓜汤
材料：鲫鱼克，节瓜克，盐等。
做法：
①节瓜去皮洗净，切成厚块，鲫鱼去鳞及内脏，洗净。
②起锅煮水，水开后放入节瓜块，用武火煲。
③起油锅，将鲫鱼放入锅中煎至微*，再汇入节瓜汤中，加盖，武火煮二极端钟后转为文火煲一小时左右，消弭下盐便可。
工效：养脾祛湿，利水消肿。
5、绿豆粳米粥
材料：绿豆60克，粳米克等。
做法：
①将绿豆放入温水中浸泡2个小时。
②绿豆和粳米一同加0毫升，清水煮粥。
工效：祛热*，止烦渴，消水肿。
3、西瓜皮粥
材料：西瓜皮克，大米50克，白糖等。
做法：
①将西瓜皮削去概略硬皮，切成丁。
②大米淘洗纯洁放入沙锅中，介入适当水和西瓜皮用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，调入少数白糖。
工效：清热解暑，利尿消肿，常食可防中暑。
小满摄生，你都学会了吗？不如分享给亲朋，一同享健壮！
摄生宝箱
小满摄生必备好物：酸枣糕
夏夜难眠，心烦燥渴，能够试试安神润燥的酸枣糕。选自湖南浏阳山里的野生酸枣，自然无增加，抑制心神，生津养阴，解暑止渴。夏令养心就在于“安”和“润”，酸枣糕碰巧全数处分，特别恰当夏令清补啦。
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