导语：如今，越来越多的人患有失眠症，晚上总是无法入睡，这是一件非常痛苦的事情，经常失眠也会让你的身体素质越来越差，再加上快节奏的生活，工作的压力，高的压力，回到家的我已经心烦意乱，坐立不安，如果没有办法，当天晚上睡不好，会直接影响第二天的工作。
有些人很累，快速入睡后，凌晨三四点自然醒，久久不能快速入睡，他们经常睁着眼睛直到天亮，又到了上班的时间，这特别烦人，让我们来看看是什么原因造成的。
长期睡眠不足，会给身体带来什么危害？
1、负面情绪增加
长期睡眠不足，会使人在负面情绪下容易变得脾气暴躁、情绪低落，甚至会增加患抑郁症的风险，据统计，很多抑郁症患者都有长期失眠的症状。
2、抵抗力下降
睡眠不好确实会降低身体的抵抗力，由佛罗里达大学免疫学家BeridaBi教授领导的研究小组，就睡眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究，他们认为，睡眠除了消除疲劳外，还与提高免疫力、增强抗病能力密切相关。
如果长期睡眠不足，也可能导致身体免疫力下降，也可能是因为熬夜加班或者心肾长期熬夜，研究失眠的原因其实有很多，只要出现失眠，就应积极进行防治，提高机体免疫力，补充机体营养。
3、内分泌失调
如果长期不好，会扰乱人体内分泌系统，长此以往危害身心健康，而且，如果长期睡眠不足，身体就会紧张，无法放松，导致内分泌失调，逐渐疲惫。
4、头晕耳鸣
睡眠不足引起的头晕，主要是大脑供血不足引起的症状，它也可能与精神因素或颈椎问题密切相关，可做多普勒检查或颈椎检查，以确定是否供血不足，药物治疗可考虑头晕或优碘，避免长期弯腰，平时饮食清淡。
长期睡眠不足会导致神经衰弱或一定的损害，这种头晕耳鸣需要用一些养神经的药物治疗，但一定要注意休息，调节作息时间。
5、加速衰老
长期缺乏睡眠的人会比正常人衰老得更快，甚至高出五倍，以男人为例，如果他们长期缺乏睡眠，他们很容易出现疲劳和身体虚弱，进入更年期，衰老速度加快，皮肤容易出现皱纹和斑点，卵巢功能也会下降。
6、反应迟钝
睡眠不足会导致反应迟钝，睡眠不足的人大脑没有得到很好的休息，总是处于兴奋状态，对很多事情提不起兴趣，无法集中注意力，结果，人们的智力和运动能力被削弱，使人反应迟钝，容易出错。
为啥一到凌晨3，4点就早醒？
1、肝经受阻
肝经阻塞的症状包括头痛、头晕、耳鸣、烦躁、冲动和抑郁，同时，食欲也会下降，还会出现怕冷怕冷的症状，女性还会出现月经失调、口干苦涩、闭经、失眠等症状。
肝经受阻，小腹胀痛，男性牵引至睾丸膨出，冷痛或阴囊收缩隐痛，寒加重，热缓解；阴囊湿疹，瘙痒，肿胀和热痛，如果肝经受阻，女性会出现乳房胀痛不适，或出现结节，在月经前加重，白带增多，颜色发*黏稠，有异味，外阴瘙痒。
2、肺经受阻
肺经的表现是上肢麻木发冷，活动困难，力量减弱，肺部主要受呼吸道影响，呼吸道短促、鼻塞、呼吸长等症状会更加明显，由于肺部空气不足，皮肤表面不能光滑，容易引起风疹、过敏性皮炎、皮肤毛孔粗大、头发变粗变长。
傍晚一到三点是肝经的时节，此时，气血回归肝脏，参与净化，当人躺下时，血液会回到肝脏，如果这个时候睡不着，说明这类人需要疏肝理气，不要太情绪化，3：00-5：00是肺经旺季，肺功能不好的人此时无法入睡。
帮助睡眠的食物，经常吃可以提高睡眠质量
1、牛奶
事实上，喝牛奶并不能直接改善睡眠，但可以改善肝脏的营养转化，使人体的新陈代谢营养供应更加丰富，尤其是晚上，在人们入睡前，补充各种器官和组织的营养，当肝脏营养供应良好时，细胞修复的持续时间会更长，早起的情况会消失，睡眠也会明显改变。
2、大枣
很多人喜欢吃鲜枣，味道清脆甘甜，但是吃太多鲜枣对人不利，还会损伤胃肠黏膜，枣是完全成熟的枣，能温经理气，补肺气血，消除肝寒湿阻，每天喝枣水可以促进睡眠，让人体组织得到更好的修复。
哪些食物有助于缓解肝经郁结？
1、苦瓜
苦瓜中所含的碱性成分和多糖，有助于健脾开胃，提高整体食欲，还可以达到解渴，促进人体新陈代谢，排出体内滞留的*素和废物的功效，减轻肝脏器官的负担，具有平肝祛风、消炎解*的功效。
2、芹菜
芹菜性味甘，无*，入肝，易健脾活血，润肺清肺，祛风除湿，平肝清热，易上火者，分泌物可以适当吃芹菜，达到稳定肝功能，镇静作用，还有助于补充身体缺乏的维生素和膳食纤维，促进自身胃肠道的蠕动活力，达到缓解便秘症状的目的。
3、菠菜
菠菜中所含的叶酸、铁、钾、维生素和胡萝卜，有助于促进胃肠道的蠕动活力，达到稳定血液循环的效果，间接提高大脑中枢的感觉反应能力，增强大脑的运作能力，肝功能，状态，达到缓解和预防失眠症状的目的。
如何改善睡眠障碍
如何调节睡眠障碍？其实一点都不难，除了药物治疗外，还可以通过日常生活干预来缓解症状，如保持良好的心态、积极锻炼、规律作息和心理治疗等。
患者应该乐观，科学证实，乐观的情绪可以增强人与人之间的感情，促进大脑中有益物质的分泌，对缓解失眠或睡眠质量差有积极的辅助治疗作用，另外，心情不好的时候尽量避免上火，以免增加心理负担，对病情的恢复非常不利。
睡眠障碍患者也应养成规律的生活，有规律的生活作息可以让人精力充沛，充满活力，其次，良好的日常生活可以促进大脑神经功能，从而缓解睡眠困难，同时降低老年痴呆症的发病率。
积极运动可以改善睡眠，国外某大学做过长期跟踪研究，两年后发现，经常锻炼的人的睡眠质量要比不锻炼的人高很多，此外，研究结果表明，喜欢运动的人的血管比其他人更健康，因此，建议每周至少进行2-3次有氧运动，比如跑步和走路。